صبحانه و کاهش وزن

مصرف صبحانه و کاهش وزن

مصرف صبحانه و کاهش وزن

مصرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.

صبحانه یکی از وعده های غذایی اصلی روزانه محسوب می شود و در صورت انتخاب هایی درست می تواند فواید بسیاری را برای ما به همراه داشته باشد. اما متاسفانه بسیاری از مردم جهان با مصرف مواد غذایی ناسالم نه تنها از فواید صبحانه ای خوب بهره‌مند نمی شود، بلکه ممکن است با ضرر و آسیب نیز مواجه شوند.


به گزارش “ویمنز هلث”، در صورت انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی، صبحانه می تواند یکی از اجزا کلیدی برای افرادی باشد که قصد کاهش وزن دارند. بنابر پژوهش های صورت گرفته، افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت می کنند و در وعده شام کالری های کمتری مصرف می کنند، در تحقق هدف کاهش وزن، کاهش اندازه دور کمر، و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر موفق‌تر هستند.

صبحانه ای سرشار از کربوهیدارت ها موجب می شود تا قند خون به سرعت بالا رفته و خیلی زود نیز افت کند و از این رو، حدود دو ساعت بعد از صرف صبحانه احساس گرسنگی خواهید کرد. در ادامه با مواد مغذی مفیدی که می توانید در وعده صبحانه مصرف کنید و در مسیر کاهش وزن نیز موفق‌تر باشید، بیشتر آشنا می شویم.

پروتئین

برای دریافت پروتئین در وعده غذایی صبحانه می توانید مصرف تخم مرغ را مد نظر قرار دهید. صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است. کمبود پروتئین در وعده صبحانه می تواند کاهش توده عضلانی و سوخت و ساز بدن را موجب شود. بسیاری از مردم جهان در وعده های ناهار و شام پروتئین زیادی مصرف می کنند، اما پروتئین کافی از صبحانه دریافت نمی کنند.

فیبر



اگر مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید به طور خودکار مصرف بسیاری از مواد غذایی کم ارزش مانند منابع کربوهیدارتی که ساده و پالایش شده هستند (به عنوان مثال، دونات) را حذف خواهید کرد. مصرف مواد غذایی با محتوای فیبر بالا می تواند روند گوارش را کند سازد که به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کند و به شکلی پایدارتر از انرژی منتج می شود. از جمله مواد غذایی سرشار از فیبر می توان به نان تست تولید شده از غلات سبوس دار، جو دوسر و میوه ها و سبزیجات اشاره کرد.

سبزیجات

ما به ویژه در وعده صبحانه کمتر تاثیر چشمگیری که میوه ها و سبزیجات می توانند داشته باشند را مد نظر قرار می دهیم. آنها باید حدود نیمی از آن چه در هر وعده غذایی مصرف می کنیم را شامل شوند. این در شرایطی است که سهم میوه و سبزیجات در وعده صبحانه برای بسیاری از مردم صفر است. با افزودن مقداری اسفناج، فلفل، یا کدو سبز به املت، استفاده از سبزیجاتی که از شب قبل باقی مانده اند، یا افزودن سبزیجات به یک اسموتی این سهم را هر چه بیشتر افزایش دهید.

چربی های سالم

مصرف چربی های سالم یکی دیگر از روش های احساس سیری در بلند مدت و کند کردن روند گوارش است. چربی های سالم موجب می شوند تا انرژی به آرامی و در مدت زمانی طولانی‌تر آزاد شود، که به سطوح انرژی بالاتر در طول صبح منتج می شود. بر همین اساس، مصرف آووکادو، مغزهای خوراکی و دانه کتان یا دانه چیا را می توانید مد نظر قرار دهید. همچنین، پخت و پز با روغن زیتون روشی خوب برای افزودن چربی های سالم به وعده صبحانه است.
منبع:salamatnews

برچسب ها:

بازتاب از سایت

دیدگاهتان را بنویسید


چگونه زنی خوش تیپ شویم

چگونه زنی خوش تیپ باشیمدر این پست و بخش ...

3 روز پیش
طراحی ناخن

مدل طراحی ناخن 2017 + آموزش طراحی ناخندر...

3 روز پیش
مضرات رنگ کردن مو

مضرات رنگ کردن مودر این پست و قسمت برای ...

1 هفته پیش
چطور رنگ مو را پاک کنیم

چطور رنگ مو را پاک کنیمدر این پست و مطلب...

1 هفته پیش
چطور بدون سیم دندانیمان را مرتب کنیم

چطور بدون سیم دندان های مرتب داشته باشیم...

1 هفته پیش
عوامل ریزش مو زنان و دختران

عوامل ریزش مو در زناندر این پست و بخش به...

1 هفته پیش
فواید ماست برای پوست و زیبایی

فواید ماست برای زیبایی و پوست و مودر این...

1 هفته پیش
بهترین دمنوش ها برای پوست و درمان آکنه

کدام دمنوش ها برای پوست و درمان آکنه منا...

1 هفته پیش
چطور سینه های بزرگ داشته باشیم

چطور سینه های بزرگ و سفت داشته باشیمدر ا...

2 هفته پیش
درمان شل شدن و افتادگی پوست

چطور افتادگی پوست گردن را درمان کنیمدر ا...

2 هفته پیش
چرا پوستمان پیر میشود

چه چیزهایی پوست را پیر میکنددر این بخش و...

2 هفته پیش
چطور با ترفند آرایشی بینی خود را کوچک تر نشان دهیم

چطور با آرایش بینی را کوچک تر کنیمدر این...

2 هفته پیش
طرز صحیح سشوار کردن مو

چطور موهایمان را بعد از حمام خشک کنیمدر ...

3 هفته پیش
ماسک خانگی برای درمان جوش و آکنه

ماسک خانگی برای درمان آکنه و جوشدر این پ...

3 هفته پیش
نکات مهم برای رنگ کردن مو

نکات مهم برای رنگ کردن مودر این پست و مط...

4 هفته پیش
ما را حمایت کنید